II posiłek 3 jaja całe plus 30gr chleba razowego, 40gr białko wpc sfd III posiłek ryz 1 plus pierś z kurczaka 100gr do tego 10ml owiwy z oliwek IV posiłek ryż plus pierś do tego oliwa z oliwek [...]
[...] nie wierz w bajeczki typu 4 jajka tygodniowo. bo jeżeli dieta nie kuleje i jesz zdrowo, bez cholesterolu w innych daniach, to spokojnie możesz jeść i kilka jajek DZIENNIE. ja przez dłuuuuuuuuuuugi okres czasu jadłem właśnie po 4 całe jaja dziennie i żyję, mam się dobrze i nie narzekam! :-) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-10-06 21:30:28
więc tak: na śniadanie 2 jaja minimum a najlepiej odpuść sobie mleko i daj 3, owsiane jedz najlepiej i mozesz z jajek i owsianych upiec omlet(kuchnia sfd) do drugiego posiłku daj zamiast szynki jakieś mięso najlepiej tuńczyka z puszki wywal, daj za to świeżą rybę albo mrożoną przed treningiem ryż brązowy makaron drum albo jakaś kasza i mięcho po [...]
Jesli chcesz zjesc normalny posilek,a tak by bylo lepiej to od razu po zjedzeniu ciezko Ci bedzie biegac. Bialko jaja szybko sie scina.Nie wiem w czym masz problem. Wieczorem mozesz ugotowac ryz,platki,kasze(mozesz lekko rozgotowac,zeby szybciej sie strawilo) i do tego miesko.Jak wstawisz to drugie do lodowki to na pewno sie nie zepsuje.
[...] a poza tym możesz dodawać do każdego posiłku, oczywiście tak żeby bilans kcal się zgadzał. Pierś z kurczaka to nie jedyne produkt, jest wiele innych wartościowych mięs + jaja/nabiał/ryby. Nic Ci się nie stanie jeżeli zjesz odrobinę dżemu, ale po prostu staraj się zniwelować do jak najmniejszej ilości. Pamiętaj, że czym większy wachlarz [...]
ale jaja,bez obrazy goście ktorzy w porównaniu z najlepszymi zawodnikami w Polsce narazie nic nie znaczą dostają nagrody po parę tyś.,a na M.P. i silnie obsadzonych zawodach reginalnych dalej podstawową nagrodą jest uścisk dłoni vipa.buahahaha xl
no to mi troche ulżylo :) a o to moja dieta : Wzrost: 190cm Waga 83kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120 g Orzechy włoskie 10g Omega3 Razem: 430g 35,3bialko 30,07 tłuszcze 81,7 weglowodany kcal: 714,3 Sniadanie 2: Szynka z piersi indyka kurczaka 100g Chleb żytni [...]
[...] CYKLU:będzie 2 miesiace 11. POZIOM BF%:mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:h**owy ahhaha 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:jaja obrośniete 15. PPM (podstawowa przemiana materii):kibelek nie narzeka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150+ -martwy ciąg:plecki z***ane -przysiad: i co jeszcze hahaha
Ty se chyba jakies jaja robisz z tymi wynikami silowymi, teraz patrze w tabele... masz prawie metr w pasie? klate 114cm? Powiem ze diety niemasz... Odluz koksy doprowadz sie do stanu gdzie mozna stosowac doping, zreszta wyzej napisales, ze z koksami ci nie bardzo idzie, odluz na polke wroc za pol roku po nie , osiagniesz lepsze wyniki.
hehhehheheh co wy se jaja z kolesia robicie, napiszcie mu jak sie łyka deke w tabletkach bueheheh.moim zdaniem powinieneś jesc po 40 dziennie co ty nato? nara prongo
jaja sobie robisz? to nie jest dzial dla cyrkowcow! Staż na siłowni :3 lata Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : 65kg seria , 60 kg seria ,50 kg co to ma byc po 3 latach? i jeszcze te wymiary ....
Kolego SPDZ Ja może popatrzę na to z innej strony, może dlatego nie lubisz mięsa bo nie umiesz go dobrze przygotować? Może źle komponujesz posiłki i są po prostu niesmaczne hmm? Zapraszam do działu Kuchnia SFD http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html może się jednak przekonasz i znajdziesz coś alternatywnego dla siebie. Tak od siebie może: Klik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm 1.twaróg mozesz rano odpuścić ale jaja jedz całe , płatki banan okej z tą oliwą to nie przesadzasz ?? 30 g to dużo weź na 10 g zrób rano jajecznicę czy coś . 2. Tutaj np daj sobie chleb żytni razowy i posmaruj go masłem extra albo polej oliwą . I oczwiście jakieś źródło białka Poza tym wiecej narazie nie napiszę moze napisz które posiłki są [...]
W pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Nie oddzielaj jaj od żółtek. Twój system odżywiania w głównej mierze jest oparty o jaja kurze. Żywienie około treningowe jest niezwykle ważne, jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu, natomiast u Ciebie wygląda to kiepsko, brakuje pełnowartościowego białka + istnieje wiele innych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dużo potraw możesz zrobić z jajek np kotlety tak żeby ci się to nie znudziło bo jaja z ryżem to takie słabe połączenie więc musisz pokombinować. Ja osobiście polecam ci omlet z papryką jako posiłek po treningowy dobrze wchodzi :)